任何年齡都想維持良好的健康狀態，充滿活力。日常的一些習慣，分分鐘加速老化，令你未老先衰。想要愈活愈年輕，除了要適當攝取不同的維他命和礦物質外，更要戒掉這些壞習慣，才能內外都能抗衰老。
衰老是自然又無可逃避的過程，不過平日的一些習慣，有機會令老化加速，令你外表看來比同齡的人年老，例如皺紋、痛症較多、記憶易衰退等。
下面就為大家盤點"8大加速衰老"的壞習慣:
1. 吸菸
吸煙除了對肺部，或其他器官造成影響外，還會影響你的外表。資料指出，吸煙十分鐘已可減少身體及皮膚近一小時之供氧量，加速老化。另外，吸煙會抑制保持皮膚彈性的骨膠原增生。尼古丁對皮膚血管有收縮作用，令吸煙者臉部皮膚出現鬆弛及皺紋。
2. 睡眠不足
失眠除了會令精神不足外，還可能會加速老化。由於肌膚在晚上11點左右開始進入修復狀態，若是長期熬夜會打亂內分泌及神經系統；導致皮膚粗糙、失去彈性等老化現象，而且面色變得黯淡無光，可能爆發青春痘。
熬夜損害身體七大重要部位:
一. 變胖變肥: 想減肥的人絕對要重視睡眠品質，因睡眠期間人體會分泌一種瘦體素幫助代謝，但長期熬夜下，則會破壞瘦體素的分泌，不利脂肪分解。
二. 記憶力變差: 熬夜時人體的交感神經會愈晚愈興奮，加上睡眠不足的緣故，到了白天就會變得非常疲憊，甚至會有頭昏腦脹、記憶力變差、注意力無法集中等狀況，長期下來會造成神經衰弱、失眠等困擾。
三.皮膚變差: 由於肌膚於晚上11點左右，開始進入修復狀態，若長期熬夜則會打亂內分泌及身經系統，導致皮膚粗糙、失去彈性等老化現象、且面色變得黯淡無光且長滿痘痘。
四.腸胃危機: 胃黏膜上皮細胞大多在夜間進行修復，約2-3天更新一次，因此愛熬夜又吃消夜，就會使腸胃無法休息，且食物長時間滯留在胃中，也使得胃酸難以正常分泌，久而久之便容易造成胃黏膜糜爛或潰傷。
五.肝臟受損: 身體修復時段約在晚上11點至清晨3點之間，也是肝臟排毒最佳時間，一但延遲休息或熬夜整晚，將會讓肝臟血液相對不足，導致受損細胞難以得到修復，若這個重要的代謝器官受損，那將危害整個身體健康。
六.心臟病風險: 研究證實長時間熬夜或日夜顛倒的人，不僅導致免疫力下降，甚至內臟也因此難以充分休息而受損，導致罹患心臟病機率風險增加。
七.罹癌風險上升: 因長時間熬夜會導致免疫力下降，而人體免疫力是人體抗癌的天然屏障，如果失去完整的免疫保護，那會使癌症發生率提高，且多項研究也表示，熬夜和乳腺癌及大腸癌等疾病風險有直接關聯性。
3.運動不足
運動不足可能影響認知能力，2018年研究(註1)指出，適量運動可預防及改善認知能力，並可改善情緒。研究人員發現，定期運動的參加者肌肉量及肌肉力量都沒有減退。同時，這些參加者隨著年紀增加，也沒有增加體脂或膽固醇水平，而免疫系統也似乎沒有老化。這些人中，男性參加者的睪酮也維持在高水平，可見規律運動對提防老化十分重要。
4.常喝含糖碳酸飲料
2014年加州大學曾在發表研究(註2)中指出，喝過多含糖碳酸飲品，會加速端粒縮短的速度，令細胞加速老化。研究人員更指，定期飲用含糖碳酸飲料，增加患糖尿病、心臟病及中風風險。
5.無適當減壓
壓力其實可改變腦部功能，2011年研究(註3)發現，減壓可助你預防認知障礙保持大腦年輕。另外，壓力而產生的荷爾蒙，能讓決定頭髮顏色的黑色素幹細胞離開毛囊，而產生白髮。再者，在我們的染色體末端有個像帽子的東西保護DNA，稱為「端粒」。隨著年齡增長，端粒會逐漸縮短。壓力可能會使端粒提早縮短，加速身體老化。
6.喝酒
飲酒會加速老化，《WebMD》報道指出，本來隨著年紀增長，身體水分就會流失。皮膚也會變得愈來愈薄，和愈來愈乾，而飲酒會令更多水分流失，更易造成缺水，令皮膚變得更乾。
加上，飲酒也會令某些器官老化得更快。經常飲酒的人，患肝硬化的機會更高。即使適量飲酒也可能會導致脂肪肝。此外，酒精也可能令大腦受損，並有機會導致某種認知障礙症。
7.飲水量不足
水可以活化細胞、加速身體代謝以及排毒。而且肌膚的彈性也要靠水分來支撐，所以每天喝足夠的水分，就能有助於修復皮膚更顯年輕。多喝水可以幫助降低血液的黏稠度，減少血栓、高血壓以及心血管疾病的發生率。
身體有足夠水分，就能加速體內的新陳代謝、幫助排毒減肥。另外，水是維持腦部正常功能運作的關鍵之一，它與大腦記憶力、情緒、視覺專注力是有相關的，因為血裡有高達90%是水，而血水承載氧氣進入大腦，只要一缺水，就會缺血，導致腦缺氧。而大腦佔了體內氧氣消耗的20%，有充足的氧氣才能讓腦袋運轉更快、更靈活。
8.不防曬
雖然大家可透過曬太陽吸收維他命D，適度有益骨骼健康,但假如長期曝曬不防曬的話，可能會曬傷皮膚、催生皺紋、膠原受自由基破壞,導致皮膚提早老化，亦會增加患上皮膚癌和白內障的風險。2013年研究(註4)發現，防曬有助防因紫外線侵害形成的皺紋、斑，甚至失去彈性等問題。
(註1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/
(註2) https://www.ucsf.edu/news/2014/10/119431/sugared-soda-consumption-cell-aging-associated-new-study
(註3) https://www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110112132409.htm
(註4) https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002?articleid=1691733&
留言列表
