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任何年齡都想維持良好的健康狀態,充滿活力。日常的一些習慣,分分鐘加速老化,令你未老先衰。想要愈活愈年輕,除了要適當攝取不同的維他命和礦物質外,更要戒掉這些壞習慣,才能內外都能抗衰老。
衰老是自然又無可逃避的過程,不過平日的一些習慣,有機會令老化加速,令你外表看來比同齡的人年老,例如皺紋、痛症較多、記憶易衰退等。

下面就為大家盤點"8大加速衰老"的壞習慣:
1. 吸菸

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吸煙除了對肺部,或其他器官造成影響外,還會影響你的外表。資料指出,吸煙十分鐘已可減少身體及皮膚近一小時之供氧量,加速老化。另外,吸煙會抑制保持皮膚彈性的骨膠原增生。尼古丁對皮膚血管有收縮作用,令吸煙者臉部皮膚出現鬆弛及皺紋。


2. 睡眠不足

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失眠除了會令精神不足外,還可能會加速老化。由於肌膚在晚上11點左右開始進入修復狀態,若是長期熬夜會打亂內分泌及神經系統;導致皮膚粗糙、失去彈性等老化現象,而且面色變得黯淡無光,可能爆發青春痘。
熬夜損害身體七大重要部位:
變胖變肥:
想減肥的人絕對要重視睡眠品質,因睡眠期間人體會分泌一種瘦體素幫助代謝,但長期熬夜下,則會破壞瘦體素的分泌,不利脂肪分解


記憶力變差: 熬夜時人體的交感神經會愈晚愈興奮,加上睡眠不足的緣故,到了白天就會變得非常疲憊,甚至會有頭昏腦脹、記憶力變差、注意力無法集中等狀況,長期下來會造成神經衰弱、失眠等困擾


.皮膚變差: 由於肌膚於晚上11點左右,開始進入修復狀態,若長期熬夜則會打亂內分泌及身經系統,導致皮膚粗糙、失去彈性等老化現象、且面色變得黯淡無光且長滿痘痘


.腸胃危機: 胃黏膜上皮細胞大多在夜間進行修復,約2-3天更新一次,因此愛熬夜又吃消夜,就會使腸胃無法休息,且食物長時間滯留在胃中,也使得胃酸難以正常分泌,久而久之便容易造成胃黏膜糜爛或潰傷


.肝臟受損: 身體修復時段約在晚上11點至清晨3點之間,也是肝臟排毒最佳時間,一但延遲休息或熬夜整晚,將會讓肝臟血液相對不足,導致受損細胞難以得到修復,若這個重要的代謝器官受損,那將危害整個身體健康


.心臟病風險: 研究證實長時間熬夜或日夜顛倒的人,不僅導致免疫力下降,甚至內臟也因此難以充分休息而受損,導致罹患心臟病機率風險增加


.罹癌風險上升: 因長時間熬夜會導致免疫力下降,而人體免疫力是人體抗癌的天然屏障,如果失去完整的免疫保護,那會使癌症發生率提高,且多項研究也表示,熬夜和乳腺癌及大腸癌等疾病風險有直接關聯性


3.運動不足

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運動不足可能影響認知能力,2018年研究(1)指出,適量運動可預防及改善認知能力,並可改善情緒。研究人員發現,定期運動的參加者肌肉量及肌肉力量都沒有減退。同時,這些參加者隨著年紀增加,也沒有增加體脂或膽固醇水平,而免疫系統也似乎沒有老化。這些人中,男性參加者的睪酮也維持在高水平,可見規律運動對提防老化十分重要。


4.常喝含糖碳酸飲料

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2014年加州大學曾在發表研究(2)中指出,喝過多含糖碳酸飲品,會加速端粒縮短的速度,令細胞加速老化。研究人員更指,定期飲用含糖碳酸飲料,增加患糖尿病、心臟病及中風風險。


5.無適當減壓

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壓力其實可改變腦部功能,2011年研究(3)發現,減壓可助你預防認知障礙保持大腦年輕。另外,壓力而產生的荷爾蒙,能讓決定頭髮顏色的黑色素幹細胞離開毛囊,而產生白髮。再者,在我們的染色體末端有個像帽子的東西保護DNA,稱為「端粒」。隨著年齡增長,端粒會逐漸縮短。壓力可能會使端粒提早縮短,加速身體老化。


6.喝酒

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飲酒會加速老化,《WebMD》報道指出,本來隨著年紀增長,身體水分就會流失。皮膚也會變得愈來愈薄,和愈來愈乾,而飲酒會令更多水分流失,更易造成缺水,令皮膚變得更乾。
加上,飲酒也會令某些器官老化得更快。經常飲酒的人,患肝硬化的機會更高。即使適量飲酒也可能會導致脂肪肝。此外,酒精也可能令大腦受損,並有機會導致某種認知障礙症。


7.飲水量不足

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水可以活化細胞、加速身體代謝以及排毒。而且肌膚的彈性也要靠水分來支撐,所以每天喝足夠的水分,就能有助於修復皮膚更顯年輕。多喝水可以幫助降低血液的黏稠度,減少血栓、高血壓以及心血管疾病的發生率。
身體有足夠水分,就能加速體內的新陳代謝、幫助排毒減肥。另外,水是維持腦部正常功能運作的關鍵之一,它與大腦記憶力、情緒、視覺專注力是有相關的,因為血裡有高達90%是水,而血水承載氧氣進入大腦,只要一缺水,就會缺血,導致腦缺氧。而大腦佔了體內氧氣消耗的20%,有充足的氧氣才能讓腦袋運轉更快、更靈活。


8.不防曬

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雖然大家可透過曬太陽吸收維他命D,適度有益骨骼健康,但假如長期曝曬不防曬的話,可能會曬傷皮膚、催生皺紋、膠原受自由基破壞,導致皮膚提早老化,亦會增加患上皮膚癌和白內障的風險。2013年研究(4)發現,防曬有助防因紫外線侵害形成的皺紋、斑,甚至失去彈性等問題。

 


(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/
(
2) https://www.ucsf.edu/news/2014/10/119431/sugared-soda-consumption-cell-aging-associated-new-study
(
3) https://www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110112132409.htm
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4) https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002?articleid=1691733&

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